Yoga Master

ယောဂက စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေ၊ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်တာတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးအတွက် နာမည်ကြီးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျင့်စဉ်တွေနဲ့ အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်တာတွေအပြင် ယောဂက အတွင်းစိတ် ငြိမ်သက်မှုနဲ့ အပြင်ပန်း ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုပါပဲ။ ယောဂက သတိပဋ္ဌာန်၊ ကရုဏာနဲ့ အသိဉာဏ်အခြေခံတဲ့ နေထိုင်မှုကို အားပေးပြီး ကိုယ့်ဘာသာအပြင် တိရစ္ဆာန်တွေ၊ သစ်ပင်ပန်းမန်တွေနဲ့ ကမ္ဘာမြေလို ပိုကြီးတဲ့ ဂေဟစနစ်အပေါ် သူတို့ရဲ့ သက်ရောက်မှုကိုပါ စဉ်းစားဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

ယောဂကို သတိရှိရှိ ကျင့်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေး၊ ဂေဟဗေဒနဲ့ ဘာသာရေးတို့နဲ့ ပြည့်စုံတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ အတွေးအခေါ်တစ်ခုပဲ လို့ ဆိုပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အားဖြည့်ပေးမယ့် ယောဂကျင့်စဉ် ၅ မျိုး

The Ashokan Center ရဲ့ အဆိုအရ ဒီယောဂကျင့်စဉ် ၅ မျိုးက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ကျန်းမာစေပြီး အားဖြည့်ပေးရုံသာမက ကမ္ဘာမြေနဲ့ တစ်သားတည်း ဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကိုပါ တိုးတက်စေတယ် လို့ ပြောပါတယ်။

၁။ အောက်လှန် ခွေးပုံစံ (Adho Mukha Svanasana)

ဒီအခြေခံကျတဲ့ ကျင့်စဉ်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နိုးကြားစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။ Siddhaa Akshar ရဲ့ ပြောစကားအရ "'Adho Mukha Svanasana က အရာရာကို လက်ခံတတ်ဖို့ သင်ပေးပြီး ကမ္ဘာမြေနဲ့ ပြန်လည် ချိတ်ဆက်ဖို့ ကူညီပေးတယ်'" လို့ ဆိုပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

လက်နဲ့ ဒူးထောက်ထားတဲ့ ပုံစံကနေ စတင်ပါ။ ခြေချောင်းတွေကို အောက်ကို ကွေးပြီး ဒူးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ မြှောက်ပါ။

ခြေထောက်တွေကို တတ်နိုင်သလောက် ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖနောင့်တွေကို ဖျာဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း တွန်းချပါ။

ခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ကြား အောက်ကို ဖြေလျှော့ချပြီး လည်ပင်းက တင်းမာမှုတွေကို ပျောက်ကွယ်သွားပါစေ။

နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပြီး ၁၀ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ၊ ခိုင်မာပြီး ဗဟိုပြုနေတဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။

၂။ တံတားပုံစံ (Setu Bandhasana)

တံတားပုံစံက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပြီး အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ် လို့လည်း ပြောကြပါတယ်။ ဒါက အတွင်းစိတ် ငြိမ်သက်မှုနဲ့ အပြင်ပန်း အသိဉာဏ်ကို ပေါင်းကူးပေးတာကို ဖော်ပြနေတာပါ။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

ဒူးကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးဆစ် အကျယ်ထားကာ ပက်လက်လှန်ပါ။

ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖိပြီး တင်ပါးတွေကို မျက်နှာကျက်ဆီ မြှောက်တင်ပါ။

လက်ချောင်းတွေကို နောက်ကျောအောက်မှာ ပေါင်းပြီး လက်မောင်းတွေကို ဖျာပေါ်မှာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူရင်း ၁၀ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ။

၃။ သိမ်းငှက်ပုံစံ (Garudasana)

သိမ်းငှက်ပုံစံက ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို အားပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။ "'Garudasana က ခန္ဓာကိုယ်အသိကို အားပေးရင်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကောင်းမွန်စေတယ်' လို့ Akshar က ပြောပါတယ်။"

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

ခြေထောက်တွေကို တင်ပါးဆစ် အကျယ်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေထောက်ဆီ ပြောင်းပါ။

ညာဘက်ပေါင်ကို ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ် ချိတ်ပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ဘက်ခြေသလုံး နောက်ဘက်မှာ ချိတ်ထားပါ။

လက်တွေကို ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ ဘယ်ဘက်လက်က ညာဘက်လက်ပေါ်မှာ ရှိအောင် ကြက်ခြေခတ်ပြီး လက်ဖဝါးချင်း ဆုတောင်းသလို ပေါင်းထားပါ။

အနည်းငယ် ထိုင်ချပြီး မျက်လုံးတွေကို တစ်နေရာတည်း စိုက်ကြည့်ကာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ ပြီးရင် တခြားဘက်ကို ပြောင်းလုပ်ပါ။

၄။ ပခုံးထောက် ရပ်တည်ခြင်း (Sarvangasana)

ဒါမှမဟုတ် "ကျင့်စဉ်တို့ရဲ့ ဘုရင်မ" လို့ ခေါ်ကြတဲ့ ဒီပြောင်းပြန်လှန်တဲ့ ကျင့်စဉ်က စိတ်ကို အနားပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ "'ဒါက အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်စေတယ်' လို့ Akshar က ပြောပါတယ်။"

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

ပက်လက်လှန်ပြီး လက်တွေကို ဘေးမှာထားပါ။

တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (core) အားနဲ့ မြှောက်တင်ပြီး လက်တွေနဲ့ ခါးအောက်ပိုင်းကို ထောက်ပါ။

ခြေထောက်တွေကို မျက်နှာကျက်ဆီ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို မိုးပေါ်ထိုးထားပါ။

၁၀ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး တည်ငြိမ်စွာ ဖြေလျှော့ အသက်ရှူပါ။

၅။ သစ်ပင်ပုံစံ (Vrikshasana)

တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ငြိမ်သက်မှု ကျင့်စဉ်ဖြစ်တဲ့ သစ်ပင်ပုံစံက ကြီးထွားမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ဖော်ညွှန်းပါတယ်။ "'ရာသီဥတုတွေမှာ တုန်လှုပ်မှုမရှိတဲ့ သစ်ပင်တစ်ပင်လိုပါပဲ၊ ဒီကျင့်စဉ်က အတွင်းစိတ် ငြိမ်သက်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်' လို့ Akshar က ရေးသားခဲ့ပါတယ်။"

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ-

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ် ပြောင်းပါ။

ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ဘက်ပေါင်အတွင်းပိုင်း (ဒူးပေါ် မဟုတ်) မှာ ထားပါ။

လက်တွေကို ရင်ဘတ်မှာ ဆုတောင်းပုံစံထားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းပေါ် မြှောက်ထားပါ။

အပေါ်ကို တည့်တည့်စိုက်ကြည့်စရာ အမှတ်တစ်ခုကို ရှာပြီး အသက်ရှူ

၅ ကနေ ၈ ကြိမ်အထိ ထိန်းထားပါ။ ပြီးရင် တခြားဘက်ကို ပြောင်းလုပ်ပါ။

ယောဂရဲ့ အရေးပါမှု

ယောဂက တာဝန်သိတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အသိဉာဏ်ကို သဘာဝအလျောက် ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ဦးချင်းစီကို ရေရှည်တည်တံ့တဲ့၊ ကျင့်ဝတ်နဲ့ညီတဲ့၊ သဘာဝနဲ့ သဟဇာတဖြစ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမှတ်ဖို့ အားပေးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စားသုံးမှုတွေ၊ အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ သဘောထားတွေက ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာကို သတိရှိဖို့လည်း သူက အကြံပြုထားပါတယ်။ ယောဂကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်လာပြီး ကမ္ဘာမြေရဲ့ သဘာဝ စည်းချက်တွေနဲ့ သဟဇာတဖြစ်အောင် သဘာဝနဲ့အတူ ယှဉ်တွဲနေထိုင်ဖို့ ပိုပြီး ဆန္ဒရှိလာကြပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ဦးချင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ ကျန်းမာရေးတို့ကြား အချင်းချင်း မှီခိုနေတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပြီး ဒါတွေက ဘေးချင်းယှဉ်ပြီး သွားနေတယ်ဆိုတာကို သတိရစေပါတယ်။