နွေးထွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ သင့်ကို အေးမြစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ် ၇ ခုအကြောင်း အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
- Sitali Breath (အအေးဓာတ်ရရှိစေသော အသက်ရှူနည်း) - လျှာကိုလိပ်ပြီး ရှူရှိုက်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးမြစေပါတယ်။
- Sun Breaths (နေရောင်ခြည်အသက်ရှူနည်း) - စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မတက်အောင် နှေးကွေးစွာပြုလုပ်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါဝင်ပါတယ်။
- Low Lunge (Anjaneyasana) - ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရစေပါတယ်။
- Tree Pose (Vrksasana) - ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်သန်မာစေပါတယ်။
- Bound Angle Pose (Baddha Konasana or Butterfly) - တင်ပါးနဲ့ ပေါင်အတွင်းသားတွေက တင်းအားတွေကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- Lion Pose (Simhasana) - ထူးခြားပြီး စွမ်းအင်ဖြစ်စေတဲ့ လေရှူထုတ်မှုပုံစံနဲ့ မျက်နှာနဲ့ မေးရိုးက တင်းအားတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- Corpse Pose (Savasana) - ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်နှစ်ခုစလုံးကို အေးမြစေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နက်ရှိုင်းတဲ့ အနားယူအပန်းဖြေမှုကို ရရှိစေပါတယ်။